Mestre da Coluna Vertebral: Você Sabe Cuidar da Sua Espinha?

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1. 1/10 Qual a principal função da curvatura lombar (lordose) na coluna?

   Conectar os membros superiores ao tronco. Estabilizar a região torácica. Absorver o impacto e distribuir o peso do corpo. Permitir a rotação do tronco.

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3. 2/10 Qual das seguintes condições está mais associada a uma má postura sentada prolongada?

   Aumento da massa muscular. Melhora da circulação sanguínea. Fortalecimento dos ossos. Dor lombar e cervical.

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5. 3/10 O que é 'hérnia de disco'?

   Uma fratura em uma vértebra. Uma inflamação nos ligamentos da coluna. Um desvio lateral da coluna. O deslocamento do material gelatinoso entre as vértebras.

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7. 4/10 Qual exercício é geralmente recomendado para fortalecer os músculos do core, essenciais para a sustentação da coluna?

   Corrida em alta velocidade. Alongamento estático prolongado. Levantamento de peso extremo. Prancha abdominal.

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9. 5/10 A curvatura da coluna torácica, conhecida como cifose, quando acentuada, é frequentemente chamada de:

   Espondilose. Escoliose. Lordose. Corcunda.

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11. 6/10 Qual a importância dos discos intervertebrais para a saúde da coluna?

    Produzir hormônios para o crescimento ósseo. Fortalecer a estrutura óssea da coluna. Transmitir impulsos nervosos do cérebro para o corpo. Amortecer o impacto e permitir a flexibilidade entre as vértebras.

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13. 7/10 Ao levantar um peso do chão, qual a postura mais segura para a coluna?

    Manter a coluna reta e dobrar os joelhos. Usar apenas a força dos braços. Inclinar o tronco para frente com as costas arqueadas. Dobrar apenas a coluna, mantendo as pernas esticadas.

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15. 8/10 A escoliose é caracterizada por:

    Um arredondamento exagerado da coluna torácica. O enrijecimento das articulações da coluna. Uma curvatura excessiva para trás na região lombar. Um desvio lateral em forma de 'S' ou 'C' na coluna.

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17. 9/10 Qual o papel dos músculos eretores da espinha na manutenção da postura?

    Controlar a respiração diafragmática. Conectar os ossos do crânio. Serem responsáveis pela movimentação das escápulas. Manter a coluna ereta e prevenir a má postura.

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19. 10/10 Para quem passa muitas horas sentado, qual a recomendação principal para a saúde da coluna?

    Manter-se na mesma posição o dia todo para evitar sobrecarga. Sentar-se com as pernas cruzadas o tempo todo. Fazer pausas regulares para se levantar e movimentar. Usar uma cadeira sem apoio para fortalecer as costas.

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