Mestre dos Movimentos Livres: Você Conhece a Arte da Mobilidade Articular Profunda? 🤸‍♀️✨

One at a time: answer the current question to unlock the next.

1. 1/10 Qual a principal articulação envolvida em movimentos como o agachamento profundo?

   Quadril Coluna Tornozelos Joelhos

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3. 2/10 Qual destes exercícios é mais focado em melhorar a mobilidade torácica?

   Ponte de glúteos Rotação de tronco deitado (Thoracic rotation) Alongamento de isquiotibiais Prancha abdominal

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5. 3/10 A mobilidade do ombro é crucial para quais atividades do dia a dia?

   Alcançar objetos em prateleiras altas e vestir roupas Apenas para arremessar bolas Apenas para nadar Apenas para levantar pesos

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7. 4/10 Qual a importância de aquecer as articulações antes do exercício físico?

   Não tem importância Aumentar o risco de lesões Diminuir a lubrificação articular Preparar a articulação para o movimento, aumentando o fluxo sanguíneo e a amplitude

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9. 5/10 A falta de mobilidade nos tornozelos pode afetar:

   Apenas a capacidade de correr Apenas a capacidade de pular Apenas a força dos pés A postura geral e a saúde dos joelhos e quadril

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11. 6/10 Qual termo descreve a capacidade de mover uma articulação através de toda a sua amplitude de movimento natural?

    Força muscular Resistência Flexibilidade Mobilidade articular

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13. 7/10 Um exemplo de exercício para melhorar a mobilidade do quadril é:

    Alongamento de gato-camelo (Cat-cow stretch) Balanço de pernas para frente e para trás (Leg swings) Elevação lateral de perna Abdominal crunch

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15. 8/10 Qual o benefício mais direto de melhorar a mobilidade da coluna cervical?

    Melhora da amplitude e redução de dores no pescoço e ombros Melhora da coordenação motora fina das mãos Aumento da força nas pernas Aumento da capacidade pulmonar

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17. 9/10 Ao realizar exercícios de mobilidade, é fundamental:

    Manter a respiração superficial e rápida Forçar o movimento até sentir dor intensa Ignorar a sensação do corpo e focar apenas na velocidade Movimentar-se de forma controlada e dentro da amplitude confortável

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19. 10/10 Qual o papel do líquido sinovial na saúde articular?

    Aumentar o atrito entre os ossos Causar inflamação nas articulações Lubrificar as articulações e nutrir a cartilagem Servir como fonte primária de energia muscular

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