Mestre do Supino e da Pernada: Você Domina o Treino de Força Completo?

Uma de cada vez: responda a pergunta atual para liberar a próxima.

1. 1/10 Qual é o principal grupo muscular trabalhado no exercício de supino reto com barra?

   Peitorais Dorsais Quadríceps Bíceps

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3. 2/10 No agachamento livre, qual a importância da profundidade do movimento para o desenvolvimento muscular?

   A profundidade não influencia o desenvolvimento muscular. Apenas agachamentos rasos são eficazes. Profundidade excessiva pode causar lesões nos joelhos. Quanto mais profundo, maior o estímulo nos glúteos e quadríceps.

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5. 3/10 Qual exercício é fundamental para o desenvolvimento das costas e bíceps, conhecido como remada curvada?

   Desenvolvimento com halteres Panturrilha em pé Elevação lateral Remada curvada com barra

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7. 4/10 Para um treino de pernas completo, qual exercício trabalha intensamente os quadríceps e exige boa mobilidade?

   Abdominal supra Rosca direta Stiff Agachamento frontal

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9. 5/10 Qual músculo é o alvo principal na execução do exercício 'levantamento terra'?

   Apenas os ombros Os músculos do antebraço Os músculos do pescoço Toda a cadeia posterior (costas, glúteos, isquiotibiais)

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11. 6/10 No desenvolvimento militar (overhead press), qual a principal articulação que realiza o movimento de empurrar a carga?

    Cotovelos Toráx Ombros (deltoides) Punhos

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13. 7/10 Qual exercício é excelente para isolar e trabalhar os músculos do bíceps?

    Rosca direta com barra ou halteres Tríceps testa Elevação pélvica Prancha

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15. 8/10 Para fortalecer os músculos posteriores da coxa e glúteos, qual exercício é mais indicado?

    Stiff ou levantamento terra romeno Extensora Panturrilha sentada Leg press

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17. 9/10 Qual a importância do core (músculos abdominais e lombares) no treino de força?

    Estabilização do tronco e prevenção de lesões Não tem grande relevância em exercícios compostos Apenas para estética abdominal Principal grupo muscular para hipertrofia geral

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19. 10/10 Em um treino de peito, qual variação do supino aumenta o foco na porção superior do peitoral?

    Supino reto com pegada fechada Crucifixo Supino inclinado Supino declinado

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